QUE COMER DURANTE Y DESPUÉS DE CADA EJERCICIO

 

10 alimentos para comer antes y después de hacer ejercicio

Si todavía no sabes qué comer antes y después de un entrenamiento, mira esta lista de alimentos y descubre cuáles funcionan mejor para ti.

Cuando uno está decidido a entrenar, hacer deporte o ejercitarse, es importante tener el compromiso y la voluntad de realizarlo con una regularidad suficiente como para conseguir resultados. Sin embargo, muchas veces ocurre que esa actividad física no está acompañada por una alimentación apropiada.

Platano

Puede cumplir funciones fundamentales para antes y después de hacer deporte, sin abusar de su consumo. El plátano es una excelente fuente de potasio para tus músculos y contiene carbohidratos que ayudarán a que recuperes energías mientras haces tu rutina de entrenamiento.

Arroz con Pollo

Así de simple como parece, es una combinación perfecta para comer antes de ir al gimnasio o entrenarse. Si a este plato le agregas verduras, su fibra ayudará a la digestión. Contiene proteínas y carbohidratos complejos, los que servirán como fuente de combustible para el cuerpo.

 Aguacate

Contiene altas cantidades de ácidos grasos insaturados, vitamina E y proteínas de origen vegetal, todas características que favorecen la formación de masa muscular y ayuda a reponer energías después de una sesión de ejercicios.

Avena

Es una muy buena opción para comer antes de un entrenamiento, sobre todo a la mañana. La avena contiene azúcar para que cuentes con energías durante el día, además de fibra y carbohidratos para tener fuerza en tu cuerpo. Al descomponerse lentamente en tu sistema, la energía será más sostenida.

Pescado

Entre los más recomendados están el salmón, atún, sardinas, caballa y arenque. Gracias a sus aminoácidos esenciales y dosis de ácidos grasos omega 3, el pescado ayuda a fortalecer la masa muscular después de hacer ejercicios. Es ideal para los deportistas que realizan rutinas de entrenamientos físicos de alta intensidad.

Batidos

Es una muy buena opción para consumir algo rápido y combinar varios alimentos. Algunos de los batidos más comunes para antes de hacer ejercicio contienen leche de almendras o yogurt griego, frutas (siempre), y granola.

Huevos

No tengas miedo de usar el huevo completo. Tiene mucha proteína y los ocho aminoácidos esenciales. Te ayudará a fortalecer los músculos y recuperar energías.

Frutos Secos

Son útiles y recomendables para aquellas personas que se ejercitan de manera regular e intensiva. Las almendras y las nueces son los frutos secos más comunes que, a pesar de su tamaño, son una gran fuente de energías, las cuales son fundamentales para después del entrenamiento.

Leche de Soja

Gracias a su aporte de proteínas y grasas saludables, la leche de soja es una gran fuente de energía para el cuerpo y es fácil digerirla. Contiene vitaminas, minerales y fibra, por lo que es un alimento ideal para los deportistas y atletas de alto rendimiento.

Liquidos

Parecerá simple, pero no es casualidad que los líquidos estén al final de la lista. Mantener el cuerpo hidratado es fundamental para que esté fresco. Siempre es recomendable tener una botella de agua cerca a la hora de hacer ejercicio, sobre todo para aquellos entrenamientos en los que sudes mucho.