ACONDICIONAMIENTO FÍSICO (ABDOMEN)

ATENDIENDO A LOS CRITERIOS REFERIDOS, ¿CUÁL ES EL EJERCICIO MÁS ADECUADO PARA EL ACONDICIONAMIENTO DE LOS MÚSCULOS DEL ABDOMEN?

No existe un único ejercicio que cumpla todos los criterios referidos. Por ello, es necesario realizar diferentes ejercicios y tareas. Teniendo en cuenta las limitaciones de toda generalización, una combinación de tareas adecuada podría ser la siguiente: - Encorvamientos del tronco en dirección sagital, con giro y con flexión lateral. Estos ejercicios aíslan la activación de los músculos del abdomen sin ejercer cargas importantes en las estructuras vertebrales 

¿CUÁLES SON LOS EJERCICIOS MÁS ADECUADOS PARA EL FORTALECIMIENTO DE LOS “ABDOMINALES INFERIORES” Y DE LOS “ABDOMINALES SUPERIORES”?

Desde el punto de vista anatómico, no existen abdominales superiores o inferiores. Además, algunos de los que las han encontrado presentan limitaciones metodológicas importantes. 

¿DEBEMOS REALIZAR LOS EJERCICIOS DE FLEXIÓN DEL TRONCO CON LAS RODILLAS Y CADERAS FLEXIONADAS O EXTENDIDAS?

Si nos situamos en decúbito supino para realizar ejercicios de flexión de tronco (como por ejemplo, encorvamientos), la flexión de las caderas y de las rodillas permite situar la pelvis y la región lumbar en una posición adecuada . No obstante, es más importante prestar atención a la elección de un ejercicio apropiado que la flexión o extensión de las articulaciones referidas. En este sentido, independientemente de la posición de las rodillas y de las caderas, los ejercicios de incorporación del tronco, realizados tradicionalmente para el fortalecimiento de la musculatura abdominal, generan fuerzas de compresión lumbar que exceden las recomendables para la mayor parte de la población 

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