lunes, 11 de enero de 2021

EJERCICIOS FÁCILES PARA JOVENES

 


¿Te cuesta mantenerte en forma? Una larga jornada escolar seguida de actividades extraescolares nos puede llevar a la mayoría de nosotros a preguntarnos cómo encontrar tiempo.

Los expertos recomindan que los adolescentes hagan 60 minutos de actividad física cada día. La mayoría de esta actividad debe ser una actividad aeróbica de moderada a vigorosa. La actividad aeróbica es cualquier cosa que te agite, como montar en bicicleta, bailar o correr. Luego dedica unos pocos minutos al entrenamiento de fuerza. Ejercicios como los que se describen más abajo ayudan a desarrollar la musculatura y estimular el metabolismo. La flexibilidad es el tercer componente de un ejercicio completo e integral. Prueba con el yoga como una forma que mantenerte flexible

Puedes hacer los siguientes tres ejercicios de fuerza en casa. No hace falta utilizar un equipo especial, pagar cuotas altas en un gimnasio ni invertir mucho tiempo. Basta con que lo consultes antes con tu médico, profesor de educación física o entrenador para estar seguro de que estos ejercicios son adecuados para ti.








ESTE 2021 ES MUY DIFERENTE

 


POR QUÉ EL 2021 SERÁ EL MEJOR AÑO DE NUESTRAS VIDAS

EL 2020 FUE UN AÑO MEMORABLE

¿CÓMO NOS PREPARÓ PARA EL MEJOR AÑO DE NUESTRAS VIDAS?

Para nadie es secreto que el 2020 fue un año más que difícil. Todos hemos vivido una situación que jamás imaginamos, desde perder a un ser querido, perder trabajos, perder oportunidades de crecimiento económico o profesional, cambiar de ciudad y un sinfín de momentos que nos han orillado a adaptarnos y aprender nuevas habilidades para lograr salir adelante y sobrellevar los problemas para, después de todo, volvernos a levantar más fuertes que antes.

Sé que puede sonar raro que te diga que el 2021 será el mejor año de nuestras vidas, “normalidad”, sé que los problemas que está dejando este año no se sanarán de la noche a la mañana, pero sí sé que todos estamos mucho mejor preparados para lo que sea que nos depare este siguiente año.

¿Por qué pienso que el 2021 será el mejor año de nuestras vidas? Aquí te lo explico, léelo con la mente abierta y, si no estás de acuerdo, házmelo saber en los comentarios 😊

1.- CONOCES MEJOR TU HOGAR

Lo que comenzó con una cuarentena de un mes, en marzo y se extendió mucho más tiempo, nos hizo estar en contacto con nuestro hogar como pocas veces en nuestras vidas habíamos tenido oportunidad. Esto nos hizo darnos cuenta de que tal vez nos gusta más estar en nuestra casa de lo que pensábamos o, al contrario, nos hizo darnos cuenta de que nuestro hogar necesita cambiar, o necesitamos encontrar uno nuevo.

2.- APRECIAMOS MÁS LAS PEQUEÑAS COSAS

Después de meses de estar encerrados en casa, la primera vez que salgas a la calle, será una experiencia increíble. Notarás cosas en tu colonia o ciudad que ahí han estado siempre, pero por tener la prisa de llegar al trabajo, al gimnasio, a la escuela o cualquiera que fuera tu rutina, no te dabas oportunidad de observar con detenimiento.

3.- SALUD MENTAL

Seguramente has escuchado este término mucho más últimamente y es que, es importante cultivar nuestra mente y mantenerla saludable. ¿Quién más tuvo ataques de ansiedad o estrés durante la pandemia? Puedo asegurarte que todos, en mayor o menor escala, pero seguramente todos sufrimos un lapso de crisis mental que nos hizo poner más atención a nuestras emociones.

El camino de la salud mental es largo y tal vez nunca acabe, pero puedo decirte que este 2020 acercó a muchos a él y ese es un motivo para agradecer, pues nos hace más conscientes y amables con nosotros mismos y, por consecuencia, con el mundo que nos rodea.

4.- NOS DIO UNA PAUSA

¿A poco no te urgía una pausa de tu rutina? En mayor o menor medida, todos necesitábamos una pausa. Si estabas viviendo un gran momento y estaba siendo una gran etapa de tu vida, este paro obligatorio te puede ayudar a entender que ese gran momento no iba a ser para siempre, tarde o temprano iba a terminar y por eso, tienes que estar agradecido y presente con lo que sea que estés viviendo. Esta pausa fue un pequeño golpe a tu ego, lo bajó a un plano más terrenal y te hizo entender que, por muy bien que estés y que te esté yendo, no siempre será así.

5.- SOMOS MÁS CONSCIENTES

Gracias a esta pausa de la que te hablé antes, la introspección que nos hizo tener y la necesidad de mantenernos encerrados, ahora somos personas más conscientes con nuestro entorno y con las personas que nos rodean. Tenemos la capacidad de entender que cada quien está viviendo sus propias batallas y sólo nos queda ser amables con quien esté enfrente.

También somos más conscientes con nosotros mismos, pues nos entendemos mejor, sabemos mejor nuestras propias necesidades y sabemos atenderlas en el momento que lo necesitamos.

Por último, si sufriste una pérdida este año, quiero decirte que lo siento mucho. Yo sé que nadie quiere estar en esa situación dolorosa, pero también quiero decirte que el sufrimiento que sientes pasará, y lo mejor que podemos hacer es vivir de manera que compense las vidas de todas las personas que perdieron la oportunidad de cumplir sus sueños.

El 2021 es nuestro momento de vivir por las personas que perdieron la vida, nos toca vivir todo lo que ellos no pudieron.

6 ACONTECIMIENTOS CIENTIFICOS A LOS PRESTARLES ATENCION EN 2021

 


La lucha contra la pandemia del coronavirus seguirá siendo una prioridad en el año que comienza pero, al mismo tiempo, científicos de otras áreas trabajan para lograr hitos que pueden ser históricos.

Estos son algunos de los sucesos científicos más importantes que podemos esperar en 2021.

1. La cumbre del clima

La pandemia de coronavirus causó que la cumbre del clima de la Organización de las Naciones Unidas se aplazara para noviembre de 2021, en Glasgow, Escocia.

En la reunión, por primera vez desde el Acuerdo de París en 2015, los países mostrarán cómo pretenden recortar sus emisiones de gases que causan el efecto de invernadero. De esa manera, se sabrá si sus compromisos son lo suficientemente ambiciosos para detener los efectos más severos del cambio climático.

Los expertos han advertido que es clave impulsar un futuro más verde y que el tiempo para actuar se está acabando. En Estados Unidos, el presidente electo Joe Biden ha dicho que recuperará el liderazgo de su país en la lucha contra el cambio climático, incluyendo reintegrarse al Acuerdo de París que Trump había abandonado.

Por su parte, China y la Unión Europea tienen planes de ser neutrales en sus emisiones de carbono para 2060.

2. Rumbo a Marte

El planeta rojo será protagonista este año. Tres misiones, no tripuladas, planean visitarlo en los próximos meses. Emiratos Árabes Unidos intentará ser la primera nación árabe en poner una nave orbitando alrededor de Marte. China también quiere ingresar a una nueva era en su carrera espacial. Si todo sale bien, en febrero llegará a Marte la misión Tianwen-1, que incluye un vehículo equipado con cámaras, radares y analizadores de partículas que buscarán agua y posibles señales de vida.

Por su parte, la NASA quiere probar si un mini helicóptero es capaz de volar en el aire extremadamente delgado de Marte.

3. Una nueva nave privada

Este año está programado el lanzamiento de una nueva nave espacial privada, luego de que en mayo la NASA enviara a dos astronautas a la Estación Espacial Internacional (EEI) a bordo de una cápsula de la compañía SpaceX. El turno ahora es para Boeing, que ha construido la cápsula Starliner, que también tiene la misión de llevar y traer de regreso astronautas a la EEI. El lanzamiento conjunto con la NASA está programado para el 29 de marzo, desde Cabo Cañaveral en Florida, EE.UU.

Un vuelo de prueba de la Starliner tuvo problemas, así que hay expectativa acerca de si la compañía puede hacer los ajustes y emprender la misión.

4. Un nuevo ojo en el espacio

El 31 de octubre por fin podríamos ver el lanzamiento del telescopio espacial James Webb, considerado el más grande, complejo y poderoso que jamás se haya construido. Su puesta en marcha se ha retrasado por más de una década y ha sobrepasado su presupuesto en miles de millones de dólares.

Si logra funcionar, el James Webb será un gran ojo que transformará nuestra visión del cosmosUna vez dispuesto, el telescopio desplegará un gigantesco espejo que deberá ser capaz de observar el resplandor de las primeras estrellas que brillaron en el universo.

5. Explorando los polos

Un nuevo barco de investigaciones polares fabricado en Reino Unido tiene programado zarpar rumbo al Ártico y a la Antártida. La embarcación se llama Sir David Attenborough, en homenaje al famoso naturalista y divulgador científico británico.

La primera misión de este barco laboratorio será medir si es capaz de operar en medio del hielo y de las duras condiciones polares en el Ártico. Si supera esta prueba, su siguiente destino sería la Antártida a finales de año, donde investigará de qué manera el cambio climático está afectando al Polo Sur.

El barco está equipado con un laboratorio, grúas, un submarino y equipos para toma de muestras submarinas.

6. Protección de la biodiversidad

En mayo China será la sede de la Convención de Biodiversidad de la ONU.

En esta cumbre, los países participantes apuntarán a que al menos el 30% de la tierra y los mares del planeta estén protegidos para 2030. La conferencia será una oportunidad para revisar que las políticas de protección de la naturaleza y el uso sostenible de la biodiversidad sean parte de los planes de recuperación económica una vez se supere la pandemia de coronavirus.

COVID-19 MEDIDAS



La Organización Mundial de la Salud y su oficina regional (OPS), han emitido una serie de recomendaciones acerca de las principales medidas de prevención que debemos poner en práctica para evitar la propagación del COVID- 19. Entre ellas se encuentran.

Distanciamiento social

Además de permanecer en casa, se sugiere el guardar una distancia de al menos un metro al encontrarse en establecimientos de venta de alimentos o medicinas.

Cuidado de adultos mayores y personas con condiciones de salud preexistentes

Los mayores de 65 años y las personas con condiciones de salud preexistentes: enfermedades cardíacas, enfermedades respiratorias, diabéticos, personas con VIH y las mujeres embarazadas, pueden presentar complicaciones si son contagiadas con el COVID-19. En estos casos, es recomendable reforzar las medidas de prevención para ellos y sus cuidadores y consultar con su médico tratante, en caso de experimentar síntomas como tos seca, fiebre y cansancio.

Cuidado de la salud mental

El distanciamiento social y el permanecer en casa por largos períodos en virtud de la cuarentena, puede generar ansiedad, estrés y agobio. Para contrarrestar estas emociones, podemos adoptar sugerencias.

Cuidado de los niños y niñas durante la cuarentena

Los niños y niñas pueden verse particularmente afectados por la alteración de sus rutinas durante la cuarentena y presentar cambios en su comportamiento. Es importante, explicarles la situación y abrir espacios para el juego y el compartir en familia, así como dar continuidad a su proceso de aprendizaje, en la medida de lo posible.

miércoles, 30 de diciembre de 2020

DIA DE REYES EN VENEZUELA

 


En Venezuela, la tradición de este día especial es que los niños reciban un presente, el cual es algo simbólico que nada tiene que ver con el regalo del Niño Jesús. También se cree que los tres reyes traen dicha a los hogares y se festeja este día entre familiares y amigos.

Cada año, se celebra el 6 de enero el Día de los Reyes Magos , en memoria de Melchor, Gaspar y Baltasar, aquellos tres hombres que guiados por la “Estrella de Belén”, visitaron a Jesús de Nazaret luego de nacer, para llevarle tres obsequios: Oro, incienso y mirra.

Este hecho tiene fuente bíblica, es mencionado en el Nuevo Testamento, específicamente en el Evangelio de Mateo.

En Venezuela, la tradición de este día especial es que los niños reciban un presente, el cual es algo simbólico que nada tiene que ver con el regalo del Niño Jesús.

También se cree que los tres reyes traen dicha a los hogares y se festeja este día entre familiares y amigos.

Esta fecha tiene un significado muy especial en países como España, por citar un ejemplo, en el que los niños suelen recibir los regalos que les traen los reyes y las familias aprovechan para reunirse y compartir la tradicional rosca de reyes, un delicioso pan que se prepara exclusivamente para degustar en esta celebración.

REYES MAGOS

De acuerdo a la tradición de la Iglesia, los tres Reyes Magos se llamaban Melchor, Gaspar y Baltasar. Se dicen que fueron tres visitantes extranjeros que, tras el nacimiento del niño Jesús, acudieron desde otros países para rendirle honores y entregarle obsequios de una gran riqueza simbólica como oro, mirra e incienso.

Los reyes son relacionados como hombres poderosos, nobles y sabios, posiblemente monarcas de naciones del oriente al Mediterráneo, y que por su cultura y espiritualidad cultivaban su conocimiento del hombre y de la naturaleza esforzándose especialmente por mantener un contacto con Dios.

Por tradición, en algunos países los tres Reyes Magos forman parte del pesebre junto al niño Jesús, la Virgen María y San José.

EXPECTATIVAS PARA EL AÑO NUEVO



¿Qué te dejó el 2020? ¿Con cuántas personas planeas pasar la Navidad? ¿Cómo está tu espíritu navideño para este año? ¿Piensas viajar? ¿Qué expectativas tienes para el 2021? Las respuestas a estas preguntas se encuentran en la edición YanHaas Poll No.171, en la que se recogen todos estos sentimientos y pensamientos que los colombianos tienen, mientras finaliza un año marcado por una pandemia mundial.

Según reveló la encuesta, 56 % de las personas consultadas tienen un espíritu navideño alto para este 2020, 24 % de ellos medio y 20 % de ellos, bajo.

Pasar el año nuevo con la familia con la que vive fue la respuesta del 61 % de los encuestados, mientras que el 37 % respondió que la pasará con la familia más cercana como hermanos, padres y abuelos. El 12 % lo pasará con amigos y pareja y el 8 %, con familia extendida.

El 2020 fue un año que para muchos colombianos representó dificultades económicas y como era de esperarse, la encuesta de YanHaas reveló que el 50 % de las personas consultadas destinarán menos que el año pasado para esta Navidad. Entre tanto, el 29 % aún no lo tiene definido y el 15 % gastará el mismo monto de dinero. Solo un 5.4 % gastará más que en 2019.

Una de las principales recomendaciones del Gobierno para festejar esta temporada es evitar cualquier tipo de aglomeraciones. La encuesta reveló que el 52 % de las personas compartirá festividades con máximo, cinco personas. Por su parte, el 35 % lo hará con entre cinco y 10 personas y un 11 % lo hará con entre 11 y 15 personas.

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Los regalos también se llenaron de creatividad, por eso este 2020, 14 % de los encuestados obsequiarán artículos elaborados por sí mismos y en familia. El 50 % de los consultados indicó que regalará detalles materiales como objetos, ropa y juguetes. Y tan solo un 8 % se le medirá a dar dinero y bonos.

Ni la cena de Navidad y año nuevo se salvaron de la crisis, pues el 71 % de los encuestados aseguró que preparará la cena en casa, mientras que solo el 21 % la compará preparada.

Las novenas de aguinaldos que inician este miércoles 16 de diciembre cuentan con un 42 % de seguidores de la presencialidad, el 36 % decidió no hacer ni participar en novenas y el 22 % está dispuesto a hacerlas de manera virtual.

Sobre las vacaciones, la recomendación de las autoridades es permanecer en aislamiento selectivo inteligente, a propósito, el 74 % respondió a la encuesta que no piensa viajar, el 13 % lo hará a un destino nacional por carretera y el 3 % lo hará en avión. Solo un 0.2 % viajará fuera del país vía aérea.

Muchos sueños quedaron aplazados en 2020 a causa de la pandemia. Ante la pregunta sobre las expectativas para 2021, el 32 % piensa viajar, el 28 % conseguir empleo, el 20 % emprenderá un nuevo negocio, también el 20 % tiene pensado comprar casa o apartamento, el 19 % aprender o mejorar el idioma inglés -u otro-, el 15 % comenzará a estudiar, el 14 % comprará carro y solo el 9 % aspira a independizarse.

DIETA DE ENERO: 5 CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO FACILMENTE



Es cierto que el mes de diciembre es la mayor excusa para salirse de la dieta, con el propósito de comer y comer sin restricción en los días festivos. Pasados estos días, entramos en preocupación a causa de los 3 o 4 kilos de más.

1. Comer cinco veces al día

Todas deben incluir alimentos ricos en grasas saludables (frutos secos, aceite de oliva, pescados grasos), cereales integrales, proteínas (huevo, leche de vaca, pescado, pollo, arroz, carne de ternera), hidrato de carbono basado en frutas o verduras de bajo contenido glucémico (uvas, ciruelas, cerezas, melocotón, pomelo, manzana; brocolí, repollo, cebolla, lechuga, pimiento rojo, judías verdes, berenjenas, tomates).

2. Distribuir las comidas a lo largo del día

Esto es para ajustar cada suplemento a nuestras necesidades bioquímicas y biorritmo humano. Debes consumir en la primera parte del ciclo alimenticio (de 6:00 h a 18:00h) alimentos con más carga glucémica, estos son carbohidratos que aportan más cantidad de energía en forma de glucosa; para el segundo tramo (de 18:00h a 6:00h) consumir alimentos más estructurales, que incluyan lácteos, pescados, carnes y huevos.

3. Beber suficiente agua diariamente, al menos dos litros diarios

4. Evitar ciertos alimentos

Pastas, papas, caramelos, frutas muy dulces, café, productos elaborados con harinas y cereales refinados, mantequillas y mantecas, quesos y embutidos grasos.

5. Dieta de los días alternos

Este consejo se basa en un plan de cuatro meses y tres fases, indicado por el naturópata Rubén Bravo. E incluye tres tipos de días:

  • Depurativos: restrictivos caloricamente y le dan prioridad a los alimentos que promueven la eliminación de toxinas.
    • Desayuno: café descafeinado, jugo de 2 naranjas
    • Almuerzo:
      • 1 tazón de caldo depurativo compuesto por apio, perejil, cebolla y diente de león.
      • 150grs de queso fresco, 0% de grasa.
    • Bebida: 1 vaso de zumo de zanahoria.
    • Cena:
      • 1 tazón de caldo depurativo.
      • 2 sardinas a la plancha.

 De régimen: plan de alimentación equilibrado, apetitivo y que produce saciedad.

    • Desayuno: café descafeinado, 2 rebanadas de pan tostado integral, con tomate triturado, y dos lonchas de jamón  bajo en grasa.
    • Media mañana: 2 mandarinas, 1 nuez y 1 yogur 0% de menos de 60 kcal.
    • Almuerzo: pimientos rellenos de 75grs de carne picada de pollo y 75grs de carne picada de ternera, mezclado con cebolla y tomate. Hornear durante 30 minutos.
    • Bebida: 1 copa de vino tinto.
    • Merienda: un puñado de frutos rojos, 1 nuez y un yogur 0% de menos de 60 kcal.
    • Cena: revuelto de espárragos trigueros, 75grs., con un huevo
    • Bebida: Una copa de vino tinto.
    • Postre: Una onza de chocolate negro.
  • Sociales: ajustan la alimentación a la vida de los fines de semana.
    • Desayuno: un descafeinado, 1 tortilla compuesta por un huevo entero, la clara de otro huevo, 1 loncha de jamón, 1 loncha de queso light, 1 tomate y ¼ de cebolla, 1 rebanada de pan centeno integral.
    • Media mañana: 1 Kiwi, 1 yogur 0% de menos de 60 kcal. con una cucharadita de salvado de avena y 2 nueces.
    • Almuerzo: hamburguesa americana completa, compuesta de 250grs de carne de ternera magra, 1 tomate, lechuga y cebolla. Añadir una cucharada sopera de ‘ketchup’ y otra de mostaza. Pan de hamburguesa mediano con semillas de sésamo.
    • Bebida: una copa de vino tinto.
    • Merienda: una onza de chocolate negro y 2 galletas comunes.
    • Cena: 150 grs. de gambas a la plancha.
    • Bebida: una copa de vino tinto.
    • Postre: una onza de chocolate negro.

Aplicar estos trucos para bajar de peso, es tarea fácil. Si no puedes cumplir con todos, no te preocupes. Solo trata de tomar bastante agua y distribuir correctamente las cinco comidas a lo largo del día.

Los últimos datos sobre Ómicron la nueva variante del COVID-19

  Aunque es mucho más contagioso, ómicron es sin duda mucho menos virulento. Un mes después de su detección en Sudáfrica, ya se conoce mejor...