AEROBIC DESDE CASA

Ejercicios aeróbicos para realizar desde: algunos ejemplos

La siguiente lista de ejercicios aeróbicos para principiantes te servirá de inspiración para formar tu primera rutina, que puede comenzar siendo de media hora, por ejemplo. ¡Ánimo!

Paso lateral más patada trasera

Con las piernas ligeramente flexionadas y abiertas, así como los brazos flexionados en una posición similar a una defensa en boxeo. Se aconseja mantener la mirada fija en un punto para no perder la postura correcta.

Puñetazo alto con doble salto

En una posición inicial similar a la anterior, el ejercicio implica dos pequeños saltos laterales y, tras el segundo, un puñetazo alto con el brazo contrario al sentido del movimiento.

Zancadas clásicas

Se emplean muy a menudo en rutinas de aeróbicos para principiantes gracias a que son fáciles de realizar. Con el tronco erguido, has de llevar una pierna atrás y flexionar la pierna que queda adelantada.

Elevación continuada y alterna de rodillas

Con la espalda firme y una pierna en cada paso, has de elevar las rodillas hasta la altura de la cintura.

Sentadillas

Las hay de muchos tipos, pero una adecuada para los principiantes es la básica: piernas ligeramente separadas, con los pies en la línea de los hombros, has de proceder a flexionar las rodillas y bajar todo el cuerpo.

Running en el sitio

Es uno de los grandes clásicos del aeróbic. Se puede hacer de dos tipos: la primera y más exigente, mientras se elevan las rodillas continuamente, a modo de carrera. La segunda, saltando en tijera. En ambos casos, el movimiento de brazos es similar: arriba y abajo los dos a la vez. Se aconseja pisar con la parte delantera del pie, sin plantar el talón, pues provocaría un impacto demasiado violento, generando dolor en las articulaciones implicadas y en la espalda.

Y más allá de estos ejercicios, aeróbicos para principiantes, hay otros en los que aumenta ligeramente el nivel de exigencia, como fondos de brazos en combinación con otros movimientos.

LENGUAJE DE PROGRAMACION C++

Que es el lenguaje de programacion C++?

C++ es un lenguaje de programación diseñado en 1979 por Bjarne Stroustrup. ... En C++, la expresión "C++" significa "incremento de C" y se refiere a que C++ es una extensión de C.

Que es y para que sirve?

¿Qué es y para que sirve el lenguaje C++? C ++ es un lenguaje de programación orientado a objetos de alto nivel que ayuda a los programadores a escribir programas rápidos y portátiles. C ++ proporciona soporte de biblioteca enriquecido en forma de biblioteca de plantillas estándar (STL).

Cual es la funcion principal de C++?

Las funciones son un conjunto de instrucciones que realizan una tarea específica. En general toman ciertos valores de entrada, llamados parámetros y proporcionan un valor de salida o valor de retorno; aunque en C++, tanto unos como el otro son opcionales, y pueden no existir.

Que se puede programar en C++?

C++ nos permite, entre otras muchas cosas:

1. Crear datos complejos.
2. Definir operaciones sobre los datos complejos.
3. Relacionar los datos complejos entre ellos.
4. Realizar programación genérica y templates, que es hacer una clase del mismo código que sirva para cualquier tipo que pase.
5. Implementar múltiples patrones de diseño.

VIOLENCIA DE GENERO

Hablemos un poco de este tema, LA VIOLENCIA DE GENERO,comenzando por: Que es la Violencia de Genero? es cualquier acto violento o agresión, basados en una situación de desigualdad en el marco de relaciones de dominación de los hombres sobre las mujeres que tenga o pueda tener como consecuencia un daño físico, sexual o psicológico, incluidas las amenazas de tales actos y la coacción o privación arbitraria de la libertad, y esto ocurre en el ámbito público tambien en la vida familiar y/o personal.

Algunos tipos de violencia según la naturaleza: 

Violencia física. Este es quizás el tipo de violencia más típico y fácil de imaginar, ya que es muy visual y fácil de identificar.

Violencia verbal.

Violencia sexual.

Violencia económica. 

Violencia religiosa.

entre otras 

Quien sufre mas la vilencia de genero el hombre ó la mujer?

Las mujeres que más sufren de esta violencia de género son las divorciadas, siendo un 85,4% las mujeres divorciadas que han sufrido de violencia de género a manos de sus exparejas que han tenido hijos en sus anteriores relaciones.

Cuando los Hombres son las Victimas?

La violencia de género contra los hombres se produce cuando son maltratados físicamente por su pareja (una mujer), amenazados o menospreciados. Se trata de un problema que también afecta a todos los países.

Como afecta la violencia de genero en la sociedad?

esto es un problema para la humanidad que afecta a millones de personas, sobre todo a mujeres y adolescentes. Sus repercusiones nocivas van desde el ámbito personal y familiar hasta el social, con consecuencias de deterioro de la salud y de las relaciones sociales.

Que hacer en casa de sufrir este tipo de Violencia?

Si vas a salir de casa, prepara antes: DNI, cartilla de la Seguridad Social, Libro de Familiar, libreta de ahorro o los datos de la cuenta corriente. Busca una persona de confianza a la cual puedas acudir en caso de urgencia (familiares, amigos/as, vecinos/as)

ESQUEMA DE VACUNACION

¿Qué es el esquema de vacunación?

el esquema de vacunación es una recomendación basada en evidencia, que permite a una población decidir la forma en que puede prevenir, en diferentes grupos de edad, enfermedades transmisibles por medio de la inmunización de sus habitantes.

¿Qué es el esquema basico de vacunacion?

alcanzar y mantener el 90% de cobertura de vacunación con el esquema básico de vacunación: bcg (una dosis), hepatitis b (3 dosis) pentavalente acelular (4 dosis), triple viral srp (una dosis), rotavirus (3 dosis), neumocócica (3 dosis), triple bacteriana dpt (una dosis) en menores de cinco años de edad en cada entidad.

¿Cuáles son las dosis de las vacunas?

La cantidad de vacuna inactivada (inyectable) que se debe administrar intramuscularmente se basa en la edad del paciente y en el producto que se está utilizando. Para niños entre 6 y 35 meses de edad, la dosis correcta es: 0.25 mL para Fluzone Quadrivalent. 0.5 mL para FluLaval Quadrivalent.

¿Cómo se elabora un esquema paso a paso?

ELABORACIÓN DEL ESQUEMA

1.    RECOGER todas las ideas contenidas en el texto.

2.    UTILIZAR frases cortas y concisas pero que tengan sentido en si mismas.

3.    SELECCIONAR las palabras que identifiquen el contenido del tema.

4.    FAVORECER con la disposición, el orden y la estructura del esquema una rápida visión del mismo.

OFIMATICA BASICA

Que es la Ofimatica Basica? 

Ofimática (acrónimo de oficina y de informática), a veces también llamado burótica, ,​ designa al conjunto de técnicas, aplicaciones y herramientas informáticas que se utilizan en funciones de oficina para optimizar, automatizar, mejorar tareas y procedimientos relacionados.

Que es word?

Microsoft Word, es un programa editor de texto ofimático muy popular, que permite crear documentos sencillos o profesionales. Microsoft Word es incluido en el paquete Microsoft Office de Microsoft. De todas maneras, también es vendido por separado es definicion definición de Word es un término inglés que puede traducirse como “palabra”. Su uso en nuestra lengua, de todos modos, se vincula al nombre de un programa informático desarrollado por la compañía estadounidense Microsoft.

 

Para que sirve?

A diferencia de un editor de texto plano, Microsoft Word tiene características que incluyen revisión de ortografía, revisión gramatical, formato de texto y de fuentes, soporte de HTML, soporte de imágenes, diseño de página avanzado y más.

Que es un Power Point?

Power Point o PowerPoint es el nombre de uno de los programas más populares creados por Microsoft. Se trata de un software que permite realizar presentaciones a través de diapositivas. El programa contempla la posibilidad de utilizar texto, imágenes, música y animaciones.

 

Como Funciona?

Las presentaciones de PowerPoint funcionan como presentaciones con diapositivas. Para transmitir un mensaje o una historia, se desglosa en diapositivas. Considere cada diapositiva como un lienzo en blanco para las imágenes y palabras que le ayudarán a explicar la historia.

GENERAZION "Z"

La Generacional Z es ese grupo de de "chamos" nacidos después del año 95', es la generación humana anterior a la de los Milenials ó "Y" (que serian los nacidos entre los años 81' y 93'), ahora, la Generación Z también se llama "postmilenial" o "centenial" y se caracterizan por ser la primera generación a la que se le considera "nativa digital, o sea, que nacieron inmerso en la cultura digital 2., y si nos basándonos en investigaciones, estas se suelen señalar que desde la mitad de la década de 1990​ a mediados de la década de 2000 como: el comienzo de los años de nacimiento esta generación, mientras que hay poco consenso con respecto a su terminación es por eso que la mayoría de personas pertenecientes a la generación Z ha utilizado Internet desde muy joven y se siente cómoda con la tecnología y los medios sociales. Se estima que las personas de la generación Z corresponden al 23,7 % de la población mundial.

Ahora, te preguntaras cuales son sus caracteristicas de esta Generacion?, pues lee lo siguiente 👇

*La generación Z son a menudo hijos de la Generación X, pero también tienen padres que son milénicos osea Generación Y, y Según la Sociedad de Relaciones Públicas, la Gran Recesión ha enseñado a la generación Z a de ser independiente, y ha llevado a un deseo empresarial, después de ver a sus padres y hermanos mayores luchar en el mercado laboral.

*Otro dato es que en una encuesta realizada en 2013 por Ameritrade reveló que el 47 % de los estadounidenses de entre 14 y 23 años de edad estaban preocupados por su dueda estudiantil, mientras que el 36 % estaban preocupados por poder saber como pagar sus estudios.

*También en esta generación se enfrenta a una creciente brecha de ingresos y a una disminución de la clase media, lo que ha llevado a un aumento de los niveles de estrés en las familias.​

Y por ultimo la generación Z es generalmente más reacia al riesgo en ciertas actividades que las generaciones anteriores. En 2013, el 66 % de los adolescentes (miembros mayores de la Generación Z habían probado el alcohol, en comparación con el 82 % en 1991. Además, en 2013, el 8 % de los adolescentes nunca o rara vez usaban el cinturón de seguridad cuando viajaban en automóvil con otra persona, en comparación con el 26 % en 1991.

Y finalizo diciendo que en cuanto a la tecnología que es la base fundamental de esta Generación pues, es la primera cohorte en tener la tecnología de Internet fácilmente disponible a una edad temprana,​ estos jóvenes han estado expuestos a una cantidad sin precedentes de tecnología en su educación. A medida que la tecnología se hizo más compacta y asequible, la popularidad de los teléfonos inteligentes creció exponencialmente.

TECNICAS DE APRENDIZAJE DE RECREACION (1)

EN MEDIO DE LA CUARENTENA TAMBIEN PUEDES APRENDER A SER RECREADOR:

Cuáles son las técnicas de recreación?

Técnicas de recreación: Las técnicas de recreación son el conjunto de recursos y métodos que el recreador utiliza para lograr un objetivo. Clasificación de las técnicas:  Jugadas: son todas las actividades relacionadas con la lúdica y el movimiento.

Técnicas de recreación:
Las técnicas de recreación son el conjunto de recursos y métodos que el recreador utiliza para lograr un objetivo.
Clasificación de las técnicas:
 Jugadas: son todas las actividades relacionadas con la lúdica y el movimiento. Se encuentra en este grupo las rondas, los juegos(de salón, acuáticos, mesa e ingenio) y las dinámicas de grupo.
 Deportivas: están relacionados con el deporte. Se encuentran en este grupo: los juegos deportivos y de alto rendimiento, la animación deportiva, la rumba terapia y todo lo relacionado con el fitness (aeróbicos).
 Expresivas: comprende el modelado, la artesanía, el bricolaje (arreglos caseros), el collage (composición), el recortado, el origami (arte de doblar o plegar papel), los títeres y las manualidades, entre otros.
 Interpretación ambiental o ecológica: se refiere al escultismo, los campamentos, las caminatas, los paseos, las excursiones, los senderos de interpretación, los gymkhanas, el montañismo; es decir todas la actividades donde el objetivo es el encuentro con la naturaleza.
 Sociales: están incluidos aquí, las fiestas, las mini ferias, las convivencias, los juegos múltiples y cooperativos, los encuentros y todas aquellas cuya función primordial es la sociabilidad.
 Culturales: de índole intelectual como la lectura, las visitas didácticas y guiadas, las expresiones cultuales de teatro, la danza, la música, las exposiciones, los museos, el cine, la radio, la televisión, el internet y todas las artes plásticas. Es decir, las que hacen parte de la cultura de una comunidad y que le permiten mantener su entorno cultural.

ACONDICIONAMIENTO FISICO

Significado de Acondicionamiento Físico:

El acondicionamiento físico es importante, ya que aumenta las capacidades físicas del individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte. El acondicionamiento físico general es necesario para cualquier tipo de actividad física, ya que mejora el rendimiento y mantiene el bienestar físico y mental.

El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio, el acondicionamiento físico es importante, ya que aumenta las capacidades físicas del individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte.

El acondicionamiento físico general es necesario para cualquier tipo de actividad física, ya que mejora el rendimiento y mantiene el bienestar físico y mental.

El acondicionamiento físico se caracteriza por sus ejercicios de preparación y desarrollo de los siguientes aspectos:

• Resistencia: ayuda a soportar una mayor carga física por más tiempo retardando así la fatiga prematura.
• Fuerza: mover y soportar más masa.
• Flexoelasticidad: flexibilidad y elasticidad en los músculos y una mayor movilidad en las articulaciones ayuda a protegerlos contra lesiones y ayudan a que tengan un mayor alcance de movimientos.
• Velocidad: recorrer una distancia en una menor cantidad de tiempo.
• Coordinación: necesario para moverse efectivamente.
• Equilibrio: ligada a la coordinación, evita que el cuerpo pierda el control.

EL ONANISMO EN LA ADOLESCENCIA

Qué es Onanismo:

También se utiliza como sinónimo de masturbación. El onanismo es la estimulación de los órganos sexuales, de manera individual o con otra persona, sin que se dé una relación sexual completa. Actualmente este término se utiliza como sinónimo de masturbación

Origen del Término:

El término "masturbarse" proviene del latín manus turbare, cuyo significado se aproximaría a turbarse o violentarse con la mano, lo que pone en evidencia que el onanismo femenino ha sido siempre subsidiario del masculino, y que carece de un término específico que lo designe, siendo más apropiado el verbo "digiturbarse".

Según la ciencia 10 sorprendentes beneficios para la Salud:

Por qué los especialistas recomiendan mantener una práctica regular del onanismo.

1- Reduce el riesgo de cáncer de Próstata

Un estudio de 2004 encontró que los hombres que eyaculaban más de 21 veces al mes reducían 33 por ciento el riesgo de padecer cáncer de próstata, en comparación con los hombres que solo lo hacían cuatro o siete veces al mes. 

2- Se ejercitan los músculos del suelo pélvico y previene la disfunción y la incontinencia

“La masturbación regular ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico y previene la disfunción eréctil y la incontinencia. La masturbación “mantiene el ángulo del cuelgue del pene”, le cuenta a MensHealth la sexóloga Gloria Brame. 

3- Hace que se dure más en el Sexo

“Masturbarse una hora antes de una cita te dará más control”, dice Brame. “Es un truco muy común. Eyacular una o dos horas antes de mantener relaciones sexuales puede retrasar la llegada del segundo clímax”, asegura la experta en relaciones Jane Greer a Cosmopolitan. “Puedes hacerlo solo antes de estar con ella, o lo podés resolver juntos antes de iniciar el coito”, aconseja.

4- Fortalece el sistema In​mune

“La eyaculación aumenta los niveles de la hormona cortisol”, cuenta Jennifer Landa, especialista en terapia hormonal. El cortisol ayuda a regular y mantener el sistema inmunológico en pequeñas dosis. “La masturbación puede producir el entorno adecuado para un sistema inmune fortalecido”, agrega. También se habla de prevención de infecciones, pues la actividad contribuye a que se abra el cuello uterino y libere mucosidad y fluidos cervicales.

5- Mejora el estado de Animo

La masturbación libera una gran cantidad de sustancias neuroquímicas que producen bienestar, como la dopamina y la oxitocina, que elevan el espíritu, aumenta la satisfacción y activan los circuitos de recompensa del cerebro. 

6- Ayuda a conciliar el sueño y lo mejora

Hay muchas vías para darle solución al insomnio, pero al parecer una agradable, segura y natural es la de masturbarse, particularmente para los hombres. Tener un orgasmo libera sustancias químicas como prolactina, serotonina y oxitocina en el cerebro, todas las cuales se han relacionado con sentimientos de felicidad y relajación. La eyaculación puede provocar sueño debido al incremento de la hormona de la prolactina y a la baja de la dopamina, lo que explica la somnolencia que se produce luego del orgasmo.

7- Aumenta la esperanza de Vida

De acuerdo con un estudio galés de 1000 hombres en el transcurso de 20 años, los hombres que tenían dos o más orgasmos por semana vivieron más tiempo que los hombres que tenían menos de ese número de orgasmos por mes.

8- Mejorar la Piel

El orgasmo causa un mayor flujo de sangre a la piel, lo que hace que los vasos sanguíneos se abran. La oxitocina que se libera con el orgasmo puede reducir la inflamación, haciendo que los granos y las erupciones se noten menos.

9- Ayuda con los dolores Menstruales

La masturbación puede aliviar dolores, especialmente aquellos relacionados con los malestares menstruales y otros síntomas ginecológicos. Masturbarse durante la menstruación tiene el efecto de prevenir y mitigar la inflamación y aminorar las molestias en general de este periodo.

10 - Mejora las relaciones de la Pareja:

Un mito muy extendido plantea que la masturbación arruina la relación sexual con la pareja. Según expertos, esto es absolutamente falso. De hecho, es lo contrario. Masturbarse favorece un buen sexo, ya que al hacerlo la persona aprende mucho sobre su cuerpo, sus reacciones, sus estímulos sexuales, haciendo que el coito sea mucho más placentero.

NO TE LO PUEDES PERDER!

ESTA SEMANA TE TRAEMOS:

LENGUAJE DE PROGRAMACIÓN

¿QUÉ ES UN LENGUAJE DE PROGRAMACIÓN?

Es un lenguaje formal que, mediante una serie de instrucciones, le permite a un programador escribir un conjunto de órdenes, acciones consecutivas, datos y algoritmos para, de esa forma, crear programas que controlen el comportamiento físico y lógico de una máquina.           

Mediante este lenguaje se comunican el programador y la máquina, permitiendo especificar, de forma precisa, aspectos como:

·         cuáles datos debe operar un software específico;

·         cómo deben ser almacenados o transmitidos esos datos;

·         las acciones que debe tomar el software dependiendo de las circunstancias variables.

¿QUÉ TIPOS DE LENGUAJE DE PROGRAMACIÓN EXISTEN?

El lenguaje de programación es la base para construir todas las aplicaciones digitales que se utilizan en el día a día y se clasifican en dos tipos principales: lenguaje de bajo nivel y de alto nivel.

Lenguaje de programación de bajo nivel

Son lenguajes totalmente orientados a la máquina.

Este lenguaje sirve de interfaz y crea un vínculo inseparable entre el hardware y el software.

Además, ejerce un control directo sobre el equipo y su estructura física. Para aplicarlo adecuadamente es necesario que el programador conozca sólidamente el hardware. Éste se subdivide en dos tipos:

Lenguaje máquina

Es el más primitivo de los lenguajes y es una colección de dígitos binarios o bits (0 y 1) que la computadora lee e interpreta y son los únicos idiomas que las computadoras entienden.

Ejemplo: 10110000 01100001

No entendemos muy bien lo que dice ¿verdad? Por eso, el lenguaje ensamblador nos permite entender mejor a qué se refiere éste código.

Lenguaje ensamblador

Un programa escrito en éste lenguaje es almacenado como texto (tal como programas de alto nivel) y consiste en una serie de instrucciones que corresponden al flujo de órdenes ejecutables por un microprocesador.

Sin embargo, dichas máquinas no comprenden el lenguaje ensamblador, por lo que se debe convertir a lenguaje máquina mediante un programa llamado Ensamblador.

Este genera códigos compactos, rápidos y eficientes creados por el programador que tiene el control total de la máquina.

Ejemplo: MOV AL, 61h (asigna el valor hexadecimal 61 al registro “AL”)

Lenguaje de programación de alto nivel

 Tienen como objetivo facilitar el trabajo del programador, ya que utilizan unas instrucciones más fáciles de entender.

Además, el lenguaje de alto nivel permite escribir códigos mediante idiomas que conocemos (español, inglés, etc.) y luego, para ser ejecutados, se traduce al lenguaje de máquina mediante traductores o compiladores.

Lenguajes de programación más utilizados

Según el índice de TIOBE actualizado a principios de mayo de 2019, los 5 lenguajes de programación más utilizados son:

Java.

C.

C++.

Python.

Visual Basic .NET.

¿Para qué sirven los lenguajes de programación?

En general un lenguaje de programación sirve para programar. Sin embargo cada uno tiene un alcance y forma de comunicación diferente.

En resumidas cuentas, el lenguaje de bajo nivel permite la comunicación interna de la máquina, cada instrucción tiene su código único de operación.

Sin el lenguaje de programación, programar sería imposible, debido a que no existirían reglas (tanto semánticas como sintácticas), expresiones (como la estructura y el significado de todos los elementos que los componen) ni una forma establecida sobre cómo deben “hablar” el programador y la máquina.

Además, algunas de las funciones que le permiten a un programador crear este lenguaje son: crear una web y hacerla funcionar o desarrollar aplicaciones para los sistemas operativos, entre muchas otras.